« Silence les pensĂ©es obsĂ©dantes,
silence les Ă©motions parasites,
silence les désirs dévorants
Faire taire enfin le vacarme de notre mental.... »
voilà à quoi nous aspirons à travers la méditation,
voici encore qqs simples pistes..
RESPIRER AVEC SON COEUR.....
AppelĂ©e cohĂ©rence cardiaque, cette mĂ©ditation respiratoire a Ă©tĂ© dĂ©veloppĂ©e et testĂ©e par l'Institut HearthMath en Californie . Elle a Ă©tĂ© importĂ©e en France par le Dr D . Servan-Schreiber, Psychiatre. Elle rĂ©gule l'activitĂ© cardiaque et nous apprend Ă « rĂ©chauffer » notre cĆur.
AprĂšs vous ĂȘtre installĂ© confortablement,
Expirez profondément,
Marquez une pause puis inspirez sans forcer.
Respirez ainsi pendant 20 secondes,
Portez ensuite votre attention sur la rĂ©gion du cĆur,
Visualisez chaque inspiration et expiration traversant cette sone.
Ressentez l'inspiration qui fournit le plein d'oxygÚne et l'expiration qui vous débarrasse des toxines et tensions.
Enfin, concentrez vous sur la sensation de chaleur et d'expansion dans la rĂ©gion du cĆur.
Pour vous aider, pensez Ă un ĂȘtre cher ou Ă un souvenir heureux. Sentez combien votre cĆur s'ouvre Ă cette Ă©vocation.
Installez vous dans ce bien-ĂȘtre t continuez Ă respirer AVEC VOTRE cĆur
CULTIVER LA GRATITUDE......
La gĂ©nĂ©rositĂ© et la compassion s'exercent d'autant plus librement que l'on estime soi-mĂȘme comblĂ© par la vie. Ressentir de la gratitude nous ouvre les yeux sur les cadeaux que l'on reçoit quotidiennement, sans toujours pouvoir les apprĂ©cier. Une fois ancrĂ©, ce sentiment de reconnaissance est le vĂ©ritable antidote Ă la frustration, l'envie et l'amertume.
Au reveil et au coucher,
Commencez par vous installer confortablement, assis ou allongé,
Respirez par le nez de maniÚre ample et légÚre.
En inspirant, dites dans votre tĂȘte, au reveil :
« Merci pour cette Nuit »
Au coucher : « Merci pour cette journĂ©e »
Répetez jusqu'à ce que vous éprouviez profondément cette gratitude.
S'OUVRIR A LA COMPASSION......
« Recevoir et donner »..c'est ce que signifie le mot tibĂ©tain tonglen, qui dĂ©signe la « mĂ©ditation de la compassion ».Autrement dit, en donnant, nous ne nous dĂ©possĂ©dons pas, mais nous recevons . Cette pratique nous fait aussi prendre conscience de l'interdĂ©pendance qui lie tous les ĂȘtres.
"Tant que l'autre souffre, je ne peux ĂȘtre vraiment heureux. "
Je vous souhaite une douce semaine...
je me permettrai de partager encore qqs pistes sur la MĂ©ditation
Pratique si nĂ©cessaire Ă la paix avec nous-mĂȘme et les autres...
