Je partage souvent avec vous mes lectures.
Ici il s'agit d'un témoignage trÚs éclairant concernant la méditation.
je l'ai trouvé si simple, si plaisant, que j'ai décidé de le partager avec vous. On y parle de la méditation dans sa toute simplicité. Sans pression, sans jugement....méditation dans le sourire.
Je vous laisse découvrir...en toute simplicité
"L’essentiel pour rĂ©ussir votre mĂ©ditation :
PlutĂŽt que de vous lancer dans une chasse aux pensĂ©es pour avoir l'esprit «vide », ĂȘtre dans pensĂ©es, essayez plutĂŽt d’ĂȘtre Ok avec les choses comme elles sont .
C'est quelque chose qui me bluffe de voir autant de personnes rechercher un Ă©tat particulier alors que c'est paradoxalement tout le contraire qui vous y amĂšnera.
La clĂ© est le «non-attachement».
Qu'est ce que ce mot si « intelligent » veut bien dire ?
Laissez simplement les choses telles qu’elles sont et voilĂ vous y ĂȘtes ! DĂšs que vous allez vouloir conserver un ressenti particulier, rechercher une sensation particuliĂšre, vous dĂ©barrasser de ce qui ne vous plaĂźt pas, etc. Et bien vous n’y ĂȘtes plus ! FACILE NON !
Ă ma toute derniĂšre « retraite Vipassana »Ă laquelle j’ai participĂ© le mois dernier, on ne faisait que de nous rĂ©pĂ©ter cela, de ne pas nous attacher Ă une sensation particuliĂšre, ne pas essayer d’obtenir ou de ne pas obtenir un rĂ©sultat, un Ă©tat particulier ! MĂȘme chose dans le zen, on se met simplement au repos et on laisse les choses telles qu’elles sont !
VoilĂ , c’est fini pour les complications dans votre tĂȘte du genre « je n’y arrive pas », « j’ai trop de pensĂ©es », « j »ai bougĂ© », etc. Tout est trĂšs bien, et c’est en acceptant tout cela que vous y arriverez d’autant mieux. Et c’est ainsi Ă©galement qu’on va retrouver confiance en soi.
Voici un autre principe tout bĂȘte et contre-intuitif qui vous fera faire d’immenses progrĂšs :
Un pas en avant est toujours mieux que zĂ©ro ! N’est-ce pas ? Et pourtant :
Il est toujours mieux de faire 30 secondes de pratique plutĂŽt que 0 seconde, n’est-ce pas ? C’est trĂšs bĂȘte et pourtant en plaçant la barre trĂšs haute, on se complique la vie.
Quand vous dĂ©butez la mĂ©ditation, vous ĂȘtes plein de motivation puis le temps passe et celle-ci retombe.
Et bien ce n’est pas grave si vous ne placez pas la barre trop haute et si cela reste un plaisir pour vous.
Oubliez les rituels prĂ©cis, lourds et compliquĂ©s et faites-vous plaisir en adaptant votre pratique(mĂȘme 30 secondes) Ă votre vie.
Le perfectionnisme complique terriblement la vie inutilement Ă beaucoup trop de monde !
Soyez plus intelligent pour vous Ă©viter de tomber dans le zĂ©ro seconde de pratique au lieu d’un petit peu tout en douceur ! Sur le long-terme, cela fera une diffĂ©rence Ă©norme !
Pas besoin de vous faire souffrir non plus, le saviez-vous ?
Vous n’avez pas besoin de souffrir pour progresser. PlutĂŽt que de vous battre avec votre corps qui manque de souplesse, prenez une chaise qui fera trĂšs bien l’affaire !L’essentiel se passe dans votre tĂȘte, dans votre capacitĂ© Ă laisser les choses comme elles sont ! Et voilĂ Ă nouveau, vous y ĂȘtes.
Vous voyez que la mĂ©ditation, c’est facile dĂšs qu’on ne complique pas les choses inutilement. C’est pareil dans de nombreux aspects de notre vie. La recette est toujours de faire les choses avec joie, avec plaisir et qu’une minute sera toujours mieux que zĂ©ro (d’autant que la premiĂšre minute est la plus dure pour se mettre dans le bain !)
Maintenant, voici ma technique de méditation :
DĂ©jĂ , si vous avez une autre technique que vous apprĂ©ciez et qui fonctionne bien pour vous. Surtout, n’en changez pas! Si vous ĂȘtes perdu, voici ce que je fais :
Je m’assois sur une chaise
Je mets mon reveil en route sur la durée de mon choix pour ne plus avoir à y penser
Je m’installe correctement, je ferme mes yeux
Je me concentre Ă partir de maintenant sur l’air qui entre puis qui ressort dans le haut de mes narines.
Et voilĂ , c’est fini jusqu’Ă la fin ! Bien sĂ»r, ce n’est pas parfait et il se peut que je m’Ă©chappe pendant 5 minutes. Ce n’est pas grave, dĂšs que je m’en rends compte, je reviens immĂ©diatement sur mon souffle pour reprendre !
Vous pouvez faire cela pendant 30 secondes, 1 minute, 2 minutes, etc. Ce sera toujours mieux que zĂ©ro et quoiqu’il se passe, vous avez fait un pas en avant donc BRAVO A VOUS !
Vous voyez que c’est trĂšs simple et cet exercice tout bĂȘte crĂ©e en vous le rĂ©flexe de vous recentrer au cours de la journĂ©e lorsque vous allez ĂȘtre trop distrait. Tout va se faire naturellement, c’est trĂšs important !"
