ConsĂ©quence du train de vie de folie de notre monde actuel dit « civilisĂ© », nous sommes de plus en plus nombreux Ă souffrir de troubles du sommeil. Heureusement, la mĂ©ditation et une bonne hygiĂšne de vie peut nous aider Ă nous sentir plus reposĂ© malgrĂ© quelques petites heures de gros dodo.
Voici quelques petits trucs pour vous aider Ă amĂ©liorer votre sommeil et Ă augmenter votre niveau global d’Ă©nergie.
A pratiquer réguliÚrement :
1. Respirer profondĂ©ment par le ventre. En gonflant complĂ©tement votre abdomen lorsque vous respirez, vous fournissez plus d’oxygĂšne Ă votre cerveau.
Ce n’est pas pour rien si les bĂ©bĂ©s et les jeunes enfants respirent de cette façon. Vous aurez ainsi plus d’Ă©nergie tout au long de la journĂ©e et vous vous sentirez plus dĂ©tendu lorsque viendra le moment d’aller se coucher.
2. Prenez conscience de votre corps. C’est une habitude Ă prendre, Ă©coutez ce que votre corps veut vous dire. Ce sera peut-ĂȘtre une bonne idĂ©e d’aller voir un kinĂ© pour traiter ce petit blocage dans le dos avant qu’il ne dĂ©gĂ©nĂšre et vous empĂȘche vraiment de dormir.
3. Devenir plus conscient. Je veux dire par lĂ : concentrez-vous sur l’instant prĂ©sent. Soyez Ă ce que vous faites, complĂ©tement. Vous verrez que vous resterez plus facilement calme et heureux. Regardez comment le fait de faire plusieurs choses Ă la fois affaiblit votre concentration et est source de stress.
4. Ne plus gaspiller votre Ă©nergie Ă juger les autres et vous-mĂȘme. La mĂ©ditation aide aussi Ă developper un esprit libre de jugement. Ce n’est pas facile, mais l’important c’est de faire de son mieux. Observez vos pensĂ©es et n’accordez pas d’importance aux pensĂ©es nĂ©gatives…laissez-les passer, puis remplacer les par des pensĂ©es positives.
5. Identifiez les blocages. Si certaines pensĂ©es semblent revenir en boucle lorsque vous mĂ©ditez, on essaye peut-ĂȘtre de vous dire quelque chose d’important.
Peut-ĂȘtre avez quelques ressentiments ou peurs Ă dissoudre afin de retrouver la paix de l’esprit qui vous fera dormir comme un bĂ©bĂ©.
6. Essayez le Yoga ou le Tai-Chi. Ce sont deux disciplines trĂšs utiles d’un point de vue physique et mental. Elle utilisent divers poses et mouvements mettant en oeuvre la respiration profonde, rĂ©duisant le stress et amĂ©liorant la concentration.
7. Utilisez la mĂ©ditation comme complĂ©ment au sommeil. Il est parfois surprenant, aprĂšs quelques sĂ©ances de mĂ©ditation effectuĂ©es sur une base rĂ©guliĂšre, de s’apercevoir que notre besoin de sommeil diminue. Moins d’heure de sommeil nĂ©cessaire et plus d’Ă©nergie au rĂ©veil.
Complément : A faire avant de se coucher et dÚs le lever
1. Limiter votre exposition aux Ă©crans (TV,ordinateur,Ipad…) . Toutes activitĂ©s effectuĂ©es loin de l’ordinateur ou de la tĂ©lĂ©vision vous aideront Ă trouver le sommeil. Des Ă©tudes ont Ă©tĂ© faites et on dĂ©montrĂ© que beaucoup de personne souffrent de troubles du sommeil Ă cause de la stimulation mentale induite par l’utilisation d’Ă©cran lumineux avant de se coucher. Eteignez tĂ©lĂ©viseurs et ordinateurs au moins une heure avant d’aller au lit.
2. Créez un havre de paix. Le silence aide la méditation et le sommeil. Maintenant que vous avez éteint ordinateurs et TV, éloignez votre téléphone. Décorez votre chambre à coucher de ton pastel et de textures douces.
3. DĂ©tendez-vous. Ecoutez de la musique douce, respirez calmement par le ventre. Focalisez-vous sur les choses positives de votre vie.
4. Visualisez une scĂšne harmonieuse et paisible. C’est une forme de mĂ©ditation aussi. Pensez Ă un lac aux eaux calmes par exemple…
Vous pouvez aussi rĂ©citer une belle poĂ©sie dans votre tĂȘte ou alors une priĂšre.
* Si vous vous réveillez durant la nuit, repensez à la scÚne, la poésie ou la priÚre qui vous ont laisser vous endormir.
5. Lever vous calmement. Essayez d’aller vous coucher et de vous reveiller tous les jours aux mĂȘmes heures ( le week-end aussi). Au bout d’un certain temps vous n’aurez mĂȘme plus d’utiliser de rĂ©veil.
Laissez votre esprit se rĂ©veiller Ă son rythme vous permettra d’aborder la journĂ©e de façon optimale, de rester plus facilement calme durant la journĂ©e et par consĂ©quent d’arriver au lit prĂšs un bon dodo rĂ©parateur.
La mĂ©ditation est une technique sĂ»r et efficace pour vaincre l’insomnie. CouplĂ©e aux techniques prĂ©cĂ©dentes, elle vous aidera Ă passer des nuits de sommeil profond, calme et rĂ©parateur.
Bonne journée.
Affectueusement.
Claire Voyante 0018
